[...] zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 treningi, z 5. i 6. tygodnia starego planu. Potem już Oblipowinna być i mam nadzieję, że rozpisze mi nowy plan Może ktoś podpowie czym zastąpić: 1. TRICEPS: czacholamacz ze sztanga 3. BARKI: unoszenie w gore [...]
********************************************************** …6 TYGODNI minęło nowy plan treningowy rozpocząć czas… Co osiągnęłam przez ten czas? Hmm…przede wszystkim znaczną poprawę samopoczucia. Jeśli chodzi o zmiany w ciałku to również są;) Jednak dopiero od ok. 1,5 tygodnia coś zaczęło [...]
[...] do takiego typu orbitka i takiej ilości aero (rower/orbi/pływanko/spacery) więc jak wchodzę po schodach każda chińska babcia mnie przeganiaZakwas konkret! No i plan na resztę dnia, jak zawsze duuużo chodzenia, na pewno Times Square w Hong Kongu, może Malaika - rosyjski bar, gdzie jest -20 stopni, wchodząc dają Ci czapę, futro.. [...]
Hej Fakt, ze stawem jest problem. Rano wszystko elegancko, a teraz chciałam iść na szybszy marszyk ale stopa zaczęła puchnąć, więc siedzę Nowy plan wkleiłam, ale kiedy go rozpocznę?Nie wiem. Co do sauny, to wcześniej miałam krioterapię,więc odpuściłam. Dopiero wczoraj w domu i dzisiaj na siłce korzystałam z sauny, fajnie pobudza metabo u mnie [...]
Czy ja mam plan? Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar. A reszta chyba może zostać: 4 serie/30sek przerwy / NOGI-15-20 powtórzeń I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - [...]
[...] siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 45 sek. Rozciąganie ad. A - W ostatniej serii nogi się już pode mną ugięły, być może po kilku oddechach dałabym radę, ale trochę się boję bez asekuracji ad. B1 - [...]
[...] Jadłospis: /SFD/2017/6/20/02cbcca42f98451aba8fd2a2cabdc682.jpg Trening w 30 stopniowym upale bez cienia to masakra. Jednak się udało. Jutro trening FBW. Postanowiłem zmienić plan na 3x FBW w tygodniu + 3x SW i 1 dzień wolny. Musze sobie dać na luz gdyż to 7 intensywnych treningów w tygodniu na redukcji mnie trochę zajechało. Planuje jeszcze mocny [...]
[...] tego nie mogę ruszyć z dopracowywaniem diety. Domyślam się, że firma, dając do testu akurat 9000g białka serwatkowego (a nie mniej lub więcej), miała jakiś z góry ustalony plan rozłożenia takiej ilości w czasie. Podobnie rzecz się ma z kreatyną itp. ------------------------------------------------------------------ Moim zdaniem, test jest [...]
Siemka wróciłem z obozu,w weekend rozpiszę plan treningowy i opiszę jak było na obozie Poszukałem też dziś wyniki z ostatniego biegu,czas jaki uzyskałem to 25 min.,w klasyfikacji generalnej zająłem 35 miejsce,generalnej mężczyzn 15,a w kategorii M1(18-29lat)9 miejsce.Przypominam,że mężczyzni biegli dystans ok 6,5km,kobiety 4,5km,dlatego też [...]
[...] 90% wołowina, kasza jaglana, masło, warzywa Wczoraj jeszcze dieta wg starego rozkładu. Miał być trening, ale nie wyrobiłam się niestety :-( VAT %-) nie lubię, jak mi się plan sypie, ale też się nie spinam. Trening zrobię dziś. Ale po meczu - GO GO SHAUN! Święto dla wszystkich fanów Snookera trwa :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]
[...] x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2 Leki: Novothyral Dieta: /SFD/Images/2015/5/26/d20f2e4945c04baabfc5719c8b39b68b.jpg Trening - w oczekiwaniu na nowy plan zrobiłam takie oto FBW z elementami dynamiki: /SFD/Images/2015/5/26/54fa08a93c0e44f39cdbaa6798135bac.jpg 1. W 3 serii złapał mnie skurcz obu ud %-) 2 tygodnie przerwy [...]
[...] maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak mowiłem to nowy plan sobie zrobiłem. Bedzie to plan na 13 tygodnie. Zobacze jak forma bedzie po 13 tygodni, jak czuje ze tak sobie to redukcje po planie zaczynam. Krotke slowa o planie, jak [...]
13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]
ronie220 Ból jest %-) Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy ! rion10 O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni [...]
[...] siły :-) Czuję to po treningach i na sztangach :-)) Dołożone kalorie chyba powoli zaczynają działać :-) Składanki miażdżą ! Powiem wam szczerze, że bardzo polubiłem ten plan, brakowało mi trochę takiego splita jako odskocznie :-) Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też [...]
[...] czy oo co ci chodzi?A regulka ze 2 lata i zaawansowany to smiech. Plan moze i zostal napisany przez niego lecz czy napewno? jestes detektywem czy co? kogo to obchodzi wkljil plan do oceny, to uwazam ze sam go rozpisal, bo ani nie jest przeladowany (to juz o czyms swiadczy) i jest w miare ok, jak na osobe z takim stazem. Pozatym nawet jesli [...]
[...] B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), [...]
Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Czesc Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu [...]
Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
